Faydalı Bilgiler
Trend

Nasıl Dik Durulur ?

Sevgili okuyucularım bu makalemde Nasıl dik durulur? ile ilgili bilgilere yer vereceğim. Eğer hayatınızda “Niye dik durmuyorsun, Dik dur!” gibi sözlerle karşılaşıyorsanız bu yazımı okuyarak bu ithamlardan kurtulabilirsiniz. Dik durarak kendinize özgüven sağlayabilir ve güzel görünüşe sahip olabilirsiniz. İş hayatınızda ve gündelik yaşamda bu özgüven ve görünüş çok önemli olduğu için dikkat etmeniz gerekiyor. Peki

  • Kambur durmanın sağlığımıza zararı ne?
  • Dik durmak için ne yapmalıyım?
  • Kambur durmanın sağlığımıza etkisi ne?
  • Duruşumu nasıl düzeltirim?
  • Kamburluk için egzersiz hareketleri nelerdir?
  • Dik duruş egzersizleri nelerdir?
  • Kambur olmamak için nasıl yatmalıyız?

gibi soruların cevaplarını sizler için derledim ve yanıtladım.

Nasıl Dik Durulur Sorusunun Maddeler Halinde Cevapları

1. Kamburluğa Sebebiyet Veren Durumlar ve Alınması Gereken Önlemler

nasıl dik durulmalı

  • Çalışma masanız ve sandalyeniz uygun konumda, açıda ve yükseklikte olmalı, otururken sırtınız dik konumda olmalıdır.
  • Oturduğunuz sandalyenin sırtlık kısmını doldurucak şekilde sırtınızı yerleştirmelisiniz.
  • Otururken bel bölgenizin çukuru doldurulmalı, buna göre sandalye seçimi yapmalısınız.
  • Oturur pozisyondayken bacak bacak üstünde olacak şekilde uzun süre durmamalısınız.
  • Bilgisayar başında ekran ile aranızdaki mesafeyi ayarlamalı öne doğru eğim göstermemelisiniz.
  • Otururken omuzlarınız sabit durmalı öne veya arkaya doğru kasmamalısınız.
  • Oturur pozisyonda uzun süre sabit durmamalı kısa süreli de olsa kalkarak yürüyüş yapmalısınız.
  • Akıllı telefonlar veya tabletler ile geçirdiğimiz süre içerisinde bu aletlere bakarken boynumuzu çok bükmemeli  elektronik aleti kendimize yaklaştırarak boynumuza eğim vermemeliyiz.

2. Kambur Olmamak İçin Nasıl Yatmalıyız?

nasil-dik-durulur

Yatağınız sert ve düz olmalı, vücut ağırlığınız ile birlikte yaylanmaması gerekmektedir. Baş ve gövde uyum içinde olmalı, yastık çok alçak veya çok yüksek olmamalı ve yastık, boyundaki çukurluğu destekleyecek ebatta olması gerekmektedir. Çok yumuşak yastıkların zararlı olduğu uzmanlar tarafından belirlenmiştir. Çok sert ve yüksek yastıklar başınızın askıda kalmasına ve boynunuzun zorlanmasına sebebiyet vericektir. Ayrıca uyurken, vücudunuz sağa veya sola bakmalı yan şekilde durmalıdır.

3. Kambur Durmanın Sağlığımıza Etkisi Nedir?

Bunlar;

  • Baş ağrıları
  • Uyku problemleri
  • Ayak ağrısı
  • Bel ağrısı
  • Karpal tünel sendromu
  • Kabızlık
  • Yüksek tansiyon

Gibi rahatsızlıklara sebebiyet verdiği uzmanlar tarafından belirlenmiştir.

Ayrıca Fizyoterapist Murat Dalkılınç’a göre : ”Ayaktayken ya da oturduğumuz anki duruş, vücudun yaptığı her hareketin ya da vücudun strese nasıl adapte olduğunun bir göstergesi.” Olduğunu dile getirmiştir.

4. Dik Duruş Egzersizleri Yapın

Dik Duruş Egzersizleri İçin 6 Hareket

1. Hareket

dik durma hareketi

Yere yüz üstü uzanıp alnınızı yere koyun. İki kolunuzu öne doğru birbirine paralel ve yere değecek şekilde uzatın. Eğer belinizde fazla baskı hissederseniz, bacaklarınızı V şeklinde biraz açarak ayaklarınızı yavaşça birbirinden ayırın, bu hamle belinizi koruyacaktır. Bacaklarınızı ve kollarınızı yerden kaldırdıktan sonra alnınızı yerden kaldırın ve kollarınızı geriye doğru uzatın. Daha sonra Tekrar alnınız yere indirin ve bu hareketi 5 defa tekrarlayın.

2. Hareket

dik durma hareketi

Yere sırt üstü uzanın. Boynunuzun rahat etmesi için başınızın altına yerleştireceğiniz yükselti yerleştirin. Kollarınızı sağa ve sola açın ve dizlerinizi kendinize doğru çekin. Daha sonra iki bacağınızı da sağ yöne doğru yatırın. Başınızı sola doğru çevirdikten sonra  omurganızda bir kıvrılma doğrusu yaratın. 15-20 saniye kadar bu şekilde kalın. Daha sonra bacaklarınızı diğer tarafa yatırın ve başınızı diğer yöne çevirin. Bu hareketleri 5 defa tekrarlayın.

3. Hareket

dik durma hareketi

İki bacağınızın arasında iki yumruk genişliğinde bir açıklık olucak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi kırmadan düz olacak şekilde eğilebildiğiniz kadar eğilin. Destek almak için ellerinizle bacaklarınızdan destek alabilirsiniz. . Bu şekilde 30 ile 60 saniye arasında kalmaya çalışın. Daha sonra yavaş yavaş ilk pozunuza  dönmeye çalışın ve  bu hareketi 5 defa tekrarlayın.

4. Hareket

nasil-dik-durulur4

Plank Hareketini uygulayın. Bunun için yerde şınav pozisyonunu alın. Dirsekleri yere doğru 90 derece düz tutarak bütün ağırlığınızı ön kolunuza bırakın. Gövdenizi düzgün ve sert pozisyonda tutun. Vücudunuzun başınızdan ayağınıza kadar aynı hizada olmasına özen gösterin. Kafanızı serbest bırakın ve yere bakın. Nefesinizi sakin bir şekilde burnunuzdan alıp ağzınızdan verin. Eğer pozisyonunuz bozulursa kendinizi zorlamayın ve hareketi durdurun. Bu egzersiz sayesinde dik durmanız için gereken kaslarınızı güçlendirmiş olucaksınız. Bu pozisyonda dayanabildiğiniz süre kadar durabilirsiniz.

5. Hareket

nasil-dik-durulur5

Baş ve boynunuz omurganızla aynı hizada dizleriniz yerde olacak şekilde yerde şınav pozsiyonu alın. Sağ kolunuzu omzunuzdan öne doğru uzatın. Avcunuzu aşağı doğru tutarak sol bacağınızı yavaşça kalça hizasında geriye doğru çekin. 2 saniye bu şekilde kaldıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bu sefer diğer eliniz ve bacağınızı kullanarak tekrarlayın.

6. Hareket

nasil-dik-durulur6

Resimde gördüğünüz gibi havlu veya  ona benzeyen bir nesneyi rulo şekilde sarın. Sırtınızın kambur olan bölgesine yerleştirin. Yatarken avuç içinizin yukarı yöne doğru bakmasına dikkat edin. Bacaklarınızı bükerek ayak tabanının yere basmasını sağlayın ve kalçanızı yukarı yönde yavaşça kaldırın. Bu pozisyonda 30 saniye kadar durduktan sonra  belinizi yere yavaşça indirin.

Bu egzersizleri ve yukarıda yazılan önerilere uyarsanız, kısa süre içerisinde faydalarını görerek dik durmanın hayatınıza olan etkilerini farkedeceksiniz.

Sevgili okuyucularım, umarım makalem nasıl dik durulur konusunda sizlere faydalı olur, daha iyi yarınlarda ve yazılarda görüşmek üzere, kendinize çok iyi bakın, iyi günler diliyorum.

Diğer faydalı bilgiler haberleri için bu linki takip edebilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı