Faydalı Bilgiler

Mükemmeliyetçilik Nedir?

Sevgili okuyucularımız, bu yazımızda sizlere Mükemmeliyetçi, ve Mükemmeliyetçilik Nedir? hakkında bilgiler sunacağız.

mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçilik genellikle başarı şansınızı artıran olumlu bir özellik olarak görülür, ancak hedeflere ulaşmayı zorlaştıran kendi kendini yenen düşünceler veya davranışlara yol açabilir. Ayrıca stres, kaygı, depresyon ve diğer akıl sağlığı sorunlarına da neden olabilir. Yetersizlik veya başarısızlık duyguları nedeniyle mükemmellik için çabalayan insanlar bir terapistle konuşmayı yararlı bulabilirler; bu genellikle insanların aşırı özeleştiriyi yönetmelerine yardımcı olabilir.

Mükemmeliyetçilik Nedir?

Mükemmeliyetçilik genellikle mükemmel olma veya mükemmel görünme ihtiyacı, hatta mükemmelliğe ulaşmanın mümkün olduğuna inanma olarak tanımlanır. Genellikle bir kusurdan ziyade olumlu bir özellik olarak görülür. İnsanlar, mükemmeliyetçi davranışı tanımlamak veya haklı çıkarmak için “sağlıklı mükemmeliyetçilik” terimini kullanabilir. Houston Üniversitesi Sosyal Hizmet Enstitüsü’nde yazar ve araştırma profesörü olan Brené Brown, mükemmeliyetçilik ile sağlıklı davranış arasında ayrım yapıyor. “Mükemmeliyetçilik, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çabalamakla aynı şey değildir. Mükemmellik sağlıklı başarı ve büyümeyle ilgili değildir.” Mükemmeliyetçiliğin birçok insan tarafından suçlama, yargılama veya utanç acısına karşı korunmak için bir kalkan olarak kullanıldığını açıklıyor.

Mükemmeliyetçi Olabileceğinizi Gösteriyor.

Çoğu insan zaman zaman veya yaşamın belirli alanlarında mükemmeliyetçilikle uğraşır. Neredeyse tam zamanlı mükemmeliyetçi olan insanlar, sürekli olarak mükemmelliğe ulaşma ihtiyacı hissedebilirler. Ayrıca şunları da yapabilirler:

Mükemmel bir şekilde yapabileceklerini bilmedikleri bir görevi yerine getiremezler.

  • Son ürünü herhangi bir girişimin en önemli parçası olarak görün. Sonuç olarak, bir görevi ellerinden gelen en iyi şekilde öğrenme veya tamamlama sürecine daha az odaklanabilirler.
  • Sonuç standartlarına göre mükemmel olana kadar bir görevi bitmiş olarak görmemek.
  • Mükemmeliyetçiliğe sahip insanlar, mükemmel bir şekilde yapabileceklerini bilene kadar bir göreve başlamak istemeyebilirler.
  • Diğerlerinin tamamlaması uzun sürmeyen bir görevi tamamlamak için çok fazla zaman ayırın.

Mükemmeliyetçi Davranış Özellikleri

mükemmeliyetçilik

Çoğu insan başarıya ulaşmak ister, ancak hedeflerinize ulaşmak için çok çalışmak her zaman mükemmeliyetçi davranışları göstermez. Mükemmeliyetçi olan insanlar tipik olarak yaptıkları hiçbir şeyin mükemmel olmadığı sürece değerli olmadığına inanırlar. İlerlemelerinden, öğrenmelerinden veya sıkı çalışmalarından gurur duymak yerine, çalışmalarını sürekli olarak başkalarının çalışmalarıyla karşılaştırabilir veya kusursuz çıktı elde etmeye odaklanabilirler. Mükemmeliyetçi özelliklere sahip insanlar istedikleri sonuçları aldıklarında bile, yine de tatmin olmayabilirler. Gerçekten mükemmel olsalardı, hedeflerine ulaşmak için bu kadar çok çalışmak zorunda kalmayacaklarını hissedebilirler.

Bazı mükemmeliyetçilik örnekleri şunları içerir:

  • İki cümlelik bir e-postayı yazmak ve yeniden yazmak için 30 dakika harcamak.
  • Bir testte iki noktanın eksik olduğuna inanmak bir başarısızlık işaretidir.
  • Başarılı olan başkaları için mutlu olmanın zorluğu.
  • Kendini başkalarının başarılarının standartlarına uymak veya kendisini olumsuz ve gerçekçi olmayan bir şekilde başkalarıyla kıyaslamak.
  • Dersi atlamak veya bir angarya işinden kaçınmak, çünkü mükemmellik elde edilemedikçe çaba sarf etmek anlamsızdır.
  • Öğrenme sürecinden ziyade son ürüne odaklanmak.
  • Mükemmelden daha az görünme korkusuyla oyun oynamaktan veya arkadaşlarla yeni bir etkinlik denemekten kaçınmak.

Mükemmeliyetçilik Türleri

mükemmeliyetçilik

Birkaç farklı mükemmeliyetçilik türünün var olduğu düşünülmektedir. Bu türler benzer davranışları paylaşırken, güdüleri ve sonuçları genellikle farklıdır.

Kişisel standartlar mükemmeliyetçilik: Bu tür bir mükemmeliyetçilik uygulayan biri, onları motive eden bir dizi standarda bağlı kalabilir. Diğerleri yine de bu standartların yüksek olduğunu düşünebilir, ancak bu standartları belirleyen kişiyi motive edicidir. Bu tür mükemmeliyetçiliğin, aşırı stres veya tükenmişliğe yol açmadığı için sağlıklı olduğu düşünülmektedir. Kişisel standartları mükemmeliyetçiliğe sahip kişilerin, mükemmeliyetçiliğin getirdiği stresle başa çıkmak için zararlı alışkanlıkları kullanma olasılıkları daha düşük olabilir. Bir kişi bu tür bir mükemmeliyetçiliğe ancak hedefleri ona enerji dolu hissettiriyorsa ve bunalmış veya felç olmamışsa sahip olur.

Özeleştirel mükemmeliyetçilik: Bu tür bir mükemmeliyetçi, motive olmaktan ziyade kendileri için belirledikleri hedeflerden korkmaya daha yatkındır. Daha sık umutsuz hissedebilirler veya hedeflerinin asla gerçeğe dönüşmeyeceğini düşünebilirler. Araştırmalar, öz eleştirel mükemmeliyetçiliğin, sıkıntı, kaçınma, kaygı ve kendini kınama gibi olumsuz duygulara yol açma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Sosyal olarak öngörülen mükemmeliyetçilik: 2014 York Üniversitesi çalışmasında özetlenen bu tür mükemmeliyetçilik, genellikle avukatlar, tıp uzmanları ve mimarlar gibi aşırı hassasiyet gerektiren işlere sahip insanlara verilen mükemmellik talebini tanımlar. Bu mesleklerdeki bireyler daha umutsuz düşünceler, stres ve daha yüksek kendine zarar verme ve intihar riski yaşadılar.

Sosyal olarak öngörülen mükemmeliyetçilik, yüksek kültürel veya toplumsal standartlara sahip olan ve bu gerçekçi olmayan hedeflere ulaşmak için çabalayan insanlar için de geçerlidir. Örneğin, öğrenciler ebeveynleri tarafından yüksek akademik standartlara tabi tutulabilir. Toplum tarafından “ideal” olduğu iddia edilen vücut tipini elde etmek için baskı hisseden gençler ve yetişkinler, sonuç olarak sosyal olarak belirlenmiş mükemmeliyetçilik özelliklerini geliştirebilirler.

Mükemmeliyetçiliğin Alanları

Mükemmeliyetçilik, bir kişinin hayatının birçok alanını etkileyebilir ve bu alanlara genellikle alan adı verilir. Bazen mükemmeliyetçilik yalnızca bir alanı etkilerken, diğer zamanlarda birden fazla alanı etkiler. Aşağıda, mükemmeliyetçiliğin etkileyebileceği bazı yaşam alanları bulunmaktadır.

İşyerinde veya okulda: Okulda veya işte mükemmeliyetçi olan kişilerin bir görevi tamamlaması diğerlerinden daha uzun sürebilir. Kendilerine güvenmedikleri bir göreve başlamaktan da kaçınabilirler. Bunun nedeni genellikle görevi mükemmel bir şekilde tamamlama arzusudur.

Yakın ilişkiler veya arkadaşlıklar: Mükemmeliyetçilik, insanların gerçekçi olmayan standartlarını sevdiklerine yerleştirmesine neden olarak ilişkiye ekstra stres ve baskı getirebilir.

Fiziksel aktivite: Spor ve atletizm genellikle mükemmeliyetçiliği teşvik eder veya şiddetlendirir. Jimnastik veya atletizm gibi bireysel sporlarda, sporcu genellikle kendine karşı yarıştığı için mükemmeliyetçilik özellikle yaygın olabilir.

Çevre veya çevreniz: Bu, bir kişinin evinin veya bahçesinin her zaman kusursuz olması ihtiyacını içerebilir. Kişinin yakın çevresini düzenli veya estetik standartlarına uygun olarak tutmak için büyük miktarda zaman ve enerji harcamasına neden olabilir.

Hijyen ve sağlık: İronik olarak, bu tür mükemmeliyetçilik sağlık sorunlarına neden olabilir. Örneğin, bir kez bunu yapamadığı için birisi dişlerini fırçalamayı bırakabilir. Bu mükemmeliyetçilik türü, bireylerin katı bir şekilde sağlıklı bir diyete bağlı kalmaya mecbur hissettiği ortoreksiya nervoza gibi yeme bozukluklarına da yol açabilir.

Nasıl konuşulur veya yazılır: Bir kişi nasıl konuştuğu veya yazdığı konusunda mükemmeliyetçi olduğunda, konuşma veya yazılarının kalitesi düşebilir. Çok az konuşmalarına veya hata yapma korkusuyla yazmaktan kaçınmalarına neden olabilir.

Fiziksel görünüm: Bu tür bir mükemmeliyetçilik, bir kişinin kişisel tımarları veya tarzları konusunda aşırı endişelenmesine neden olabilir. Ne giyeceklerini veya saçlarını nasıl şekillendireceklerini seçmeleri saatler sürebilir. Fiziksel görünümü çevreleyen mükemmeliyetçilik, yeme bozukluklarına veya egzersiz bağımlılığına da yol açabilir.

Mükemmeliyetçiliğin Sebepleri Nedir?

mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçiliğin gelişip gelişmemesine birçok faktör katkıda bulunabilir. Birkaçı şunları içerir:

  • Başkalarından sık sık onaylamama korkusu veya güvensizlik ve yetersizlik duyguları.
  • Anksiyete veya obsesif kompulsif bozukluk (OKB) gibi zihinsel sağlık sorunları. OKB ile mükemmeliyetçilik arasında bir korelasyon bulunmasına rağmen, mükemmeliyetçiliğe sahip tüm insanlar OKB’ye sahip değildir ve OKB’si olan tüm insanlar mükemmeliyetçi değildir.
  • Mükemmeliyetçi davranışlar sergileyen veya çocuklarının çabaları mükemmellikle sonuçlanmadığında onaylamayan bir ebeveyne sahip olmak. Bazı ebeveynler çocuklarını her alanda başarılı olmaya teşvik edebilir veya istismar olarak kabul edilebilecek bir ölçüde mükemmelliği onlara zorlayabilir.
  • Güvensiz bir erken bağlanma. Gençken ebeveynleriyle sorunlu bir bağa sahip olan kişiler, yetişkinler olarak kendilerini yatıştırmada zorluk yaşayabilirler. Mükemmel değilse, iyi bir sonucu iyi olarak kabul etmekte zorlanabilirler.

Geçmişi yüksek başarılara sahip insanlar, bazen önceki başarılarına ulaşmak için çok büyük bir baskı hissederler. Bu genellikle onları mükemmeliyetçi davranışlara yöneltir. Başarılarından dolayı sık sık övülen çocuklar, yaşlandıkça başarmaya devam etme baskısı hissedebilirler ve bu da mükemmeliyetçi eğilimlere neden olabilir.

Günlük sıkıntıya neden olan mükemmeliyetçilik özelliklerine sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, mükemmeliyetçi davranış ve alışkanlıkların değiştirilebileceğini bilin. Güvenilir, şefkatli bir terapistin yardımıyla hedefleriniz ve standartlarınız hakkında daha sağlıklı tavırlar öğrenmek mümkündür.

Diğer faydalı bilgiler haberleri için bu linki takip edebilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu