Faydalı Bilgiler

Uyku Sorunları Ve Çocukluk Çağı Uykusuzluğu

Çocukluk Çağı Uykusuzluğu ve Uyku Sorunları

Sevgili okuyucularımız sizlere Çocukluk Çağı Uykusuzluğu ve Uyku Sorunları hakkında tavsiyelerde bulunacağız. İyi okumalar dilerim.

uyku

Çocuklarınız uyuyamadıkları için sizi geceleri sık sık uyandırıyor mu? Yatma vakti esnasında huzursuzlar mı? Bu ipuçlarıyla çocuklarınızın uykuya dalmasına ve uyumasına yardımcı olabilirsiniz (ve kendinizi biraz rahatlatabilirsiniz!).

Çocuklarda uyku problemlerini anlamak

Kendi çocukluğunuzu tekrar düşünürseniz, muhtemelen yatma vakti olduğu için hüsrana uğradığınızı, gece uyandığınızı hatırlayabilirsiniz. Aslında küçük çocuklar arasında uyku sorunları yaygındır. Bazı çocuklar belirlenen yatma saatlerinde yorgun hissetmeyebilir, bakıcı yanlarında olmadan uykuya dalmakta zorluk çekebilir veya uyurgezerlik yaşayabilirler. Çocuğunuz uyanmakta zorlandığı için sabahları telaşlı bir yürümeye başlayan çocukla uğraşmak ya da koşuşturmak sinir bozucu olsa da yardım mevcuttur. Birçok uyku problemi, çocuğunuzla birlikte çalışarak değiştirebileceğiniz yatma zamanı alışkanlıkları ve gündüz davranışlarıyla bağlantılıdır. İyi haber şu ki, biraz sabır ve disiplinle onları daha dinlendirici geceler için yoluna koyabilirsiniz.

Çocukların ne kadar uyku ihtiyacı var?

Çocuğunuzun bir uyku sorunu veya bozukluğu olup olmadığını belirlemeden önce, çocukların benzersiz uyku ihtiyaçlarını anlamanıza yardımcı olacaktır. Çocukların ve gençlerin en iyi şekilde çalışması için tipik olarak yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaçları vardır. Aşağıdaki çizelge, gelişmekte olan çocukların uykuda geçirmeleri için önerilen saatleri özetlemektedir.

Çocukların kaç saat uykuya ihtiyacı var?
Yaş grubu Önerilen uyku süresi
Bebekler (4-12 ay) 12 ila 16 saat (şekerlemeler dahil)
Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş) 11 ila 14 saat (şekerlemeler dahil)
Çocuklar (3 ila 5 yaş) 10-13 saat (şekerlemeler dahil)
Çocuklar (6 ila 12 yaş) 9 ila 12 saat
Gençler (13 – 18 yaş) 8-12 saat

Çocuğunuzun yeterince uyku almadığını gösteren işaretler

Tıpkı yetişkinler gibi çocuklar da uykudan mahrum kaldıklarında ruh hallerini kontrol etmekte zorlanırlar. Uyku veya uyku eksikliği, davranışlarımızın ve zihin durumumuzun çoğunu etkiler. Kendinize sorun, çocuğunuz:

  • Genellikle huysuz, sinirli veya aşırı duygusal görünüyor mu?
  • Okulda veya evde konsantre olmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Bir öğretmen size bu problem hakkında bilgi verdi mi?
  • Gün boyunca uyandırdıktan sonra uyanmakta veya uykuya dalmakta sorun mu yaşıyorsunuz?

Bu çocuğunuza benziyorsa, ellerinizde sorunlu bir uyuyan kişi olabilir. Çocuklarda uyku problemleri genellikle endişe kaynağı değildir. Nasıl onlara yemek yemeyi ve tuvaleti kullanmayı öğretmeniz gerektiği gibi, küçük çocuklara da nasıl düzgün dinlenebileceklerini öğretmeniz gerekir. Çocuğunuz geceleri sık sık uyanırsa veya yerlerine yerleşmekte zorlanırsa, çocuklar arasındaki en büyük uyku sorunlarından biri olan uykusuzlukla mücadele ettiği anlamına gelebilir.

Çocuklarda uykusuzluk

Uykusuzluk , geceleri uykuya dalamama veya uykuda kalamama olup, tazeleyici veya onarıcı olmayan uykuya neden olur. Genellikle sorun zamanla kendi kendine çözülür. Ancak olaylar haftada üç defadan fazla meydana gelirse, en az üç ay devam ederse ve gündüz işleyişini önemli ölçüde bozarsa (hem çocuk hem de ebeveyn için), bir uyku bozukluğuna işaret edebilir. Çocuklar uyuyamıyorsa, bu genellikle gündüz alışkanlıklarının veya yatmadan hemen önce vaktini nasıl geçirdiklerinin bir sonucudur. Küçük çocuklar genellikle bu bağlantıyı kuramazlar, bu yüzden onların uyku dedektifi olarak hareket etmelisiniz. İşte çocuğunuzun düşmemesinin veya uykuda kalamamasının bazı nedenleri:

  • Evet, onlar genç ama çocuklar da stres yaşıyor. Onlara okulun nasıl gittiğini ve arkadaşlarıyla işlerin nasıl olduğunu sorun. Biri onlara zorbalık mı ediyor? Ayrıca yaşam ortamlarındaki değişiklikleri de göz önünde bulundurun. Uyku bozuklukları, ebeveynlerin evlilik sorunlarından , yeni bir bebeğin gelişinden, ebeveyni veya büyükanne ve büyükbabasıyla bir yatak odasını paylaşmasını gerektiren uyku düzenlemelerindeki bir değişiklikten kaynaklanabilir.
  • Pek çok gazlı içecek ve enerji içeceği kafein içerir, bu nedenle çocuğunuzun öğle yemeğinden sonra tüketimini sınırlayın. Daha da iyisi, bu tür içecekleriolabildiğince kesmeye çalışın.
  • İlaçların yan etkileri. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunu (DEHB) ve antidepresanları tedavi etmek için kullanılanlar gibi bazı ilaçlar da uykusuzluğa neden olur.
  • Diğer tıbbi sorunlar. Bazen uykusuzluk başka bir tıbbi sorunla bağlantılıdır. Uyku apnesiveya huzursuz bacak sendromu gibi uyku ile ilgili olabilir veya belki de alerjilerden kaynaklanan tıkalı bir burun, büyüyen ağrılar veya egzamadan kaynaklanan kaşıntılı cilt tarafından tetiklenebilir. Uykuyu engelleyebilecek sorunları belirlemek için çocuğunuzun düzenli sağlık muayeneleri aldığından emin olun.

Daha iyi uykuyu destekleyen uyku zamanı ritüelleri

Çocuğunuzun uykusuzluğunun diğer nedenleri yatma zamanı rutinlerinde yatıyor olabilir. Çocuğunuzu uyuyana kadar sallamak, beslemek veya tutmak gibi ritüelleriniz var mı? Eğer öyleyse, uykuyu yalnızca bu eylemlerle ilişkilendirmeyi öğrenmiş olabilirler. Gece rutininizi durdurmayın; bunun yerine, çocuğunuzu uykulu ama hala uyanıkken yatağa yatırmayı deneyin. Bir süre sonra, uykunun başlangıcını tutulma veya sallama ile ilişkilendirmeyi bırakacaklar.

Çocuğunuz yatmaya direniyor mu veya yatma vakti geldiğinde yorgun olmadığı konusunda ısrar ediyor mu? Öyleyse, kendinize sürekli olarak düzenli bir uyku vakti belirleyip uygulamadığınızı sorun. Emin değilseniz, çocuğunuzu yatağa hazırlamaya başladığınız zamanı not etmeye başlamanız yardımcı olabilir.

Ruh halini ayarlamak

Çocuğunuzu uykuya hazırlamak için yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturmaya başlayın. Bu, yaklaşık 20-45 dakika sürmeli ve üç ila dört rahatlatıcı aktivite içermelidir. Bir örnek, çocuğunuzun banyo yapmasını sağlamak, ona bir hikaye okumak ve bir ninni söylemek olabilir. Rutinin televizyon, akıllı telefon veya diğer elektronik cihazları içermediğinden emin olun. Bu cihazlardan yayılan mavi ışık vücudun uyku / uyanma döngüsünü bozar ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Çocuğunuz tutarlı bir zamanda belirli davranışları yatağa bağlarsa, bedenini ve zihnini dinlenmeye hazırlar. Uykuya daldıklarında odada olmadığınız bir yer belirleyin, böylece varlığınızı uykunun başlamasıyla ilişkilendirmesinler.

Sınırları zorlamak

Daha önce hiç olmayan bir rutin oluşturmaya başlarsanız, çocuğunuz direnirse şaşırmayın. Çocuğunuzu “ağlamaya” bırakmak yerine, yavaş yavaş onu varlığınızdan vazgeçirebilirsiniz. Bu şekilde çocuğunuz her zaman size güvenmek yerine kendini rahatlatmayı öğrenecektir. Çocuğunuz siz odada değilken uykuya dalmakta güçlük çekiyorsa, kontrol etmeden önce kademeli olarak daha uzun süre bekleyin. Hala uyanıklarsa, onları rahatlatın, ancak birkaç dakikadan fazla kalmayın. Onları rahatlatmak için onlara sarılabilir veya öpebilirsiniz, ancak teması uzun sürmek yerine kısa tutmaya çalışın. Çocuk yataktan çıkacak kadar büyükse, kapıyı kapatmayı deneyin ya da sadece yatakta kalırlarsa kontrol edeceğinizi söyleyin. Yatağa gitmekten veya diğer dirençli davranışlardan şikayet ettiklerinde onlara çok fazla ilgi göstermekten kaçının.

uyku

Pozitif takviye

Daha büyük çocuklar için, okul öncesi yaş ve üstü, etiket çizelgesi gibi bir ödül sistemi kurmak, iyi bir uyku davranışı için bir teşvik sağlayabilir. Sabahları ilk iş çıkartma gibi hemen küçük bir ödül kazanmaları çok etkilidir. Daha sık, daha küçük ödüller de genellikle daha az büyük olanlardan daha iyi sonuçları teşvik eder. Zamanla uygulanan daha zorlu kıyaslamalarla hedeflere ulaşılabilir olmalıdır. Örneğin, bir çocuğa bütün gece kendi yatağında yatması için bir çıkartma vermeye başlayabilirsiniz, onu yerleştirmek için birkaç girişimde bulunmanız gerekse bile.

Gece dinlenmesini destekleyen gündüz alışkanlıkları geliştirmek

Bazı durumlarda, bir çocuğun uykuya dalamaması ve uyuyamaması, gündüz davranışıyla ilgilidir. Bu çoğunlukla ergenler ve gençler için geçerlidir. İyi yaşam tarzı alışkanlıkları belirlemek, her yaşta dinlendirici bir gece geçirmenize yardımcı olur.

  • Çocuğunuzun yatağı sadece uyumak için kullandığından emin olun. Çocuğunuz yatakta ev ödevi yapıyor veya bilgisayarı kullanıyor mu? Yatağı sadece uyumak için veya yatmadan önce bir ritüel için kullanmalarını teşvik etmeye çalışın (örneğin kitap okumak). Aksi takdirde beyin bilinçaltında yatağı diğer aktivitelerle ilişkilendirmeye başlayacaktır.
  • Hafta sonları bile aynı uyku düzenini korumaya çalışın. Bu, çocuğunuzun doğal olarak uyanmasını ve uykuya dalmasını kolaylaştıracaktır. Ergenlerin hafta sonları normal uyanma saatlerinden bir saatten fazla uyumalarına gerek olmamalıdır. Eğer yaparlarsa, bu hafta boyunca yeterince uyumadıklarını gösterir.
  • Çocuğunuzun çok aç veya tok yatmasına izin vermeyin. Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık (ılık süt ve muz gibi) iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, yatmadan sonraki bir veya iki saat içinde ağır öğünler çocukları uyanık tutabilir.
  • Çocuklara özellikle öğleden sonra veya akşam kafeinli ürünler vermekten kaçının. Bunlara soda, kahve, çay veya çikolata dahildir. Bununla birlikte, biraz papatya çayı vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir.
  • Aktif bir yaşam tarzını teşvik edin. Düzenli egzersiz geceleri huzursuzluğu önler. Her gün bir saat önerilen miktardır. Bununla birlikte, çocuklarınızı yatmadan sonraki üç saat içinde yoğun aktivitelerden uzak tutmaya çalışın.
  • Odanın rahat olduğundan emin olun. Oda sessiz mi? Bir çocuk karanlıktan korkuyorsa, düşük seviyeli bir gece lambası kabul edilebilir. Çoğu insan en iyi biraz serin bir odada (yaklaşık 65 derece) uyur. Çocuğunuzun yatağına oyuncaklarla aşırı yüklenmediğinden emin olun, çünkü bu yatma vaktinde dikkat dağıtıcı olabilir. Bir veya iki iyidir.
  • Uyuklamaya dikkat edin. Çocukların tekrar uyumaya yetecek kadar yorulmadan önce uyku dönemleri arasında en az dört saate ihtiyaçları vardır. Uyku ihtiyaçları değişiklik gösterse de, çocuğunuzun çok uzun süre veya yatma saatine çok yakın uyumadığından emin olun.

Uyku zamanında karşılaştığımız kabuslar

Çocuklar okul öncesi çağına geldiklerinde, karanlık korkusu başlama eğilimindedir ve daha sık kabuslar da ortaya çıkar. Pek çok çocuğun canlı hayal gücü vardır, bu yüzden yatmadan önce korkutucu veya yoğun TV şovlarından veya hikayelerden kaçındıklarından emin olun. Yetişkinlerde olduğu gibi, çocukların üzerinde çalıştıkları sorunlar ve duygular kendilerini rüyalarda gösterir. Çocuğunuzun hayatında bir şey değişti mi? Aile yakın zamanda taşındı mı? Yeni bir okula mı başladılar yoksa yeni bir kardeş mi edindiler? Çocuğunuzla bu değişiklikler hakkında konuşmak, yeni olayları işlemesine yardımcı olacak ve umarız bazı belirsizlikleri azaltacaktır.

Çocuğunuz bir kabustan sonra sizi uyandırırsa, bunun gerçek olmadığına dair ona güvence verin. Hayal gücünü kullan. Canavarlardan kurtulmak için “peri tozu” kullanabilir veya hayaletleri korkutmak için sihirli bir değnek sallayabilirsiniz. Odalarına bir gece lambası koymak onları rahatlatmaya ve karanlık korkusunun bir kısmını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Korkunç rüyanın üzerinde fazla durmayın, sadece çocuğunuzu tekrar uykuya hazırlamaya odaklanın.

Gece terörü

Çocuğunuzun gece terörü yaşadığını ilk gördüğünüzde huzursuz hissedebilirsiniz. Ancak, kabusların aksine, çocukların bunun olduğu konusunda hiçbir fikri yoktur. Gece terörü genellikle çocuğunuzun ciddi bir psikolojik sorunu veya tıbbi sorunu olduğu anlamına gelmez, bu yüzden endişelenmeyin. Büyük olasılıkla, gece terörü, hepsi ayarlanabilir olan stres, uyku eksikliği, yeni ilaçlar veya uyku ortamındaki değişikliklerin bir yan ürünüdür.

Gece terörünün belirtileri

  • Yatakta sallanmak, örtüleri tekmelemek
  • Sıkıntı içinde çığlık atmak
  • Ağır nefes alma ve yüksek kalp atış hızı
  • Terlemek
  • Yatakta dik oturmak
  • Evin içinde dolaşmak (gece terörü uyurgezerlikle bağlantılı olarak meydana gelebilir).

Çocuğu uyandırmaya çalışmak onları daha fazla rahatsız edebileceğinden, onu yavaşça yatağına yönlendirin veya uykuya dalıncaya kadar gece terörünü bekleyin. Sırtlarına hafifçe vurarak veya ellerini sıkarak onlara güven verebilirsiniz. Genellikle birkaç dakikadan fazla sürmese de bazı bölümler 45 dakikaya kadar sürebilir. Çocuğunuz bir uyku terörü sırasında hareket ederse, evin dışına açılan kapıların kilitli olduğundan emin olun ve merdivenlerin tepesine bir güvenlik kapısı yerleştirin. Ayrıca yakın çevredeki tehlikeli veya kırılabilir nesneleri kaldırın.

Gece terörlerini önlemek

Ne yazık ki, gece terörü için gerçek bir “tedavi” yok. Önleyici tedbirler almak en iyi eylemdir. Çocuğunuz herhangi bir nedenle stresli görünüyor mu? Öyleyse, tetikleyicilerini belirlemek ve yaşamlarındaki gerilimi azaltmak için onlarla birlikte çalışın. Henüz yapmadıysanız, rahatlamayı teşvik eden bir uyku vakti rutini uygulamaya başlayın. Çocuğunuzun yeterince uyuduğundan ve öğleden sonraları kafeinli içeceklerden uzak durduğundan emin olun. Her gece aynı saatlerde meydana gelen olayları fark ederseniz, onları yaklaşık 15-30 dakika önce uyandırmayı deneyin ve bunun yardımcı olup olmadığına bakın.

Uyurgezerlik

Uyurgezerlik sadece yataktan kalkmayı içermez; uyurgezerlerin çoğu aynı zamanda konuşur, yatakta oturur ve giysilerini elemek veya gözlerini ovuşturmak gibi tekrarlayan hareketler yapar. Gözleri açık olmasına rağmen camsı bir görünüme sahip olabilirler. Uyurgezer hala uyuyor ve uyanıkken gördükleri gibi görmüyor. Davranışları sizi endişelendirse de, bunun farkında değillerdir ve büyük olasılıkla ertesi sabah hatırlamayacaklardır.

Uyurgezerlik nedenleri

Etkileyen faktörlerden bazıları uyku eksikliği, düzensiz uyku programı, hastalık, stres veya bazı ilaçları içerebilir. Olaylar çok düzenli olmadıkça, riskli davranışlar içermedikçe veya çocuğunuzun ertesi gün uykulu hissetmesine neden olmadıkça genellikle bir doktora görünmeye gerek yoktur. Bir uyku programına bağlı kalmak ve çocuğunuzun yeterince dinlenmesini sağlamak çoğu uyku sorununu çözmek için genellikle yeterlidir. Stres seviyelerini azaltmak için, çocuğunuzu yatmadan önce rahatlatıcı aktivitelere dahil edin. Dolu bir mesane uyurgezerliğe de katkıda bulunabileceğinden, dinlenmeden önce tuvalete gitmelerini sağlayın.

Uyurgezerlik ve güvenlik

Bir uyurgezeri uyandırmaya çalışma, çünkü bu onları korkutabilir. Bunun yerine, nazikçe kendi yataklarına geri dönmelerini sağlayın. Pencerelerin ve kapıların kilitli olduğundan emin olun ve çocuğunuzun yatak odasının dışına ve merdivenlerin tepesine bir güvenlik kapısı yerleştirmeyi düşünün. Yatağının etrafındaki keskin veya kırılabilir nesneleri kaldırın ve gece takılabilecekleri dağınıklığı veya oyuncakları temizleyin. Çocuğunuz bir kardeşiyle aynı odayı paylaşıyorsa, ranzanın üst ranzasında uyumasına izin vermeyin. Uyurgezerlik genellikle genç yaşlarda dursa da, araba anahtarlarını araba kullanabilecek yaştaki çocuklardan uzak tutun.

Yatak ıslatma

Yatak ıslatma bazen tuvalet eğitimi sürecinin bir parçasıdır. Gün içinde banyoyu doğru kullanabilmelerine rağmen, bazı küçük çocuklar geceleri mesane kontrolü sorunları ile mücadele edebilir. Çocuğunuzu aşağılamadan veya aşırı strese neden olmadan bu sürece yardımcı olmanın birkaç yolu vardır.

Yatak ıslatma nedenleri

Yatak ıslatma genellikle 2-4 yaş arası çocuklarda görülür. Ancak okul çağındaki çocuklarda da devam edebilir. Yatak ıslatmanın diğer olası nedenleri şunlardır:

  • Çocuğunuzun mesanesi bütün gece idrarı tutacak kadar gelişmemiştir. Benzer şekilde, beyinleri ve mesane arasındaki iletişim tam olarak oluşmamış olabilir.
  • Strese, evdeki değişikliklere, küçük bir hastalığa veya yorgunluğa verilen bir tepkidir.
  • Çocuğunuz derin bir uykudadır ve dolu bir mesane onları uyandırmaz.
  • Çocuğunuz kabız. Dolu barsaklar mesaneye baskı uygular.
  • Vücut geceleri çok fazla idrar üretiyor.

Çocuğunuzun başa çıkmasına yardımcı olma

Çocuğunuz hatalı olmadığını bilse de, yatak ıslatma çoğu zaman önemli ölçüde utanç ve suçluluk hissetmesine neden olur. Bir arkadaşının evinde uyumak veya kampa gitmek konusunda isteksiz hissedebilirler. Onları bunun için suçlamayacağınıza dair güvence verin ve evinizde ‘alay etmeme’ kuralı uygulayın. Siz veya başka bir aile üyesi de bir yatak ıslatıcısıysanız, çocuğunuzun bunu bilmek daha iyi hissetmesini sağlayabilir. Durumu yönetmenin diğer bazı yolları:

uyku

  • Yatağın üzerine plastik bir örtü koyun.
  • Çocuğunuzun çarşafları değiştirmesine yardım etmesine izin verin. Bunun bir ceza olmadığını açıklayın. Sorumluluğu öğretmeye yardımcı olur.
  • Bir ödül sistemi kurun. Çocuğunuza “kuru geceler” için belirli bir sayıdan sonra küçük bir ödül olan çıkartma verin.
  • Yatmadan önce çok fazla sıvı tüketmekten kaçının. Çocuğunuza yatmadan önce banyoyu tekrar kullanmasını hatırlatın.
  • Yatak ıslatma alarmı kur. Sorun devam ederse, çocuğunuzun doktoruna alarm sormayı düşünün. Bunlar ıslaklığı algılar ve çocuğu tuvalete gitmek için uyandırır. Bu, derin uyuyanlar için yararlı olabilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Çocuğunuz en az altı ay boyunca tamamen tuvalet eğitimi almışsa ve ardından aniden yatağı ıslatmaya başlarsa, bu tıbbi bir soruna işaret edebilir. Yatak ıslatma diğer bedensel değişikliklerle birlikte oluşmaya başlarsa, başka bir sorunu da gösterebilir. Çocuğunuz varsa doktoru arayın:

  • İdrar yaparken ağrı veya yanma hissinden şikayetçi.
  • İç çamaşırında bulanık veya pembe kan lekeleri var.
  • Gün içinde pantolonlarını ıslatmaya başlar.
  • Ayak veya bileklerinde şişkinliği gösterir.
  • Yedi yaşında veya daha büyük yaşta yatağı ıslatmaya devam ediyor.

Devam eden yatak ıslatma, özellikle çocuk büyüdüyse veya sahip olması gereken yaşı geçtiyse , cinsel istismarın bir işaretidir . Bunun meydana geldiğinden şüpheleniyorsanız, olası durumları araştırmanız ve rapor etmeniz önemlidir.

Diğer faydalı bilgiler haberleri için bu linki takip edebilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu